En primer lloc, siguem clars la gelosia no és necessàriament una cosa dolenta (aquí hi ha cinc signes que ETS, de fet, un desgavell gelós). És la naturalesa humana sentir-se gelosa de tant en tant, però la gelosia es converteix en problemàtica “quan actuem amb gelosia o ens endinsem”, diu Christina Hibbert, psicòloga clínica.

Els problemes sorgeixen quan comença a consumir-te i “ens endinsem en tots els aspectes de la teva vida”, explica Kathy Morelli, LPC, psicoterapeuta amb pràctica d’assessorament matrimonial i familiar. És especialment problemàtic si et sents amarg i enfadat sovint.

Un dels tipus de gelosia més comuns és la gelosia romàntica. També tendim a sentir gelosia dels èxits, fortaleses, estils de vida i relacions dels altres.



Per exemple, podríem creure que la vida d’algú és molt més fàcil o còmoda que la nostra. 'Només veiem el bé a la seva vida i només el' dolent 'a la nostra', explica Morelli. O bé, podríem creure que el nostre millor amic té una millor relació amb un altre amic.

Els llocs de xarxes socials com Facebook també desencadenen gelosia. 'Avui, els nostres mons en línia i fora de línia es solapen, de manera que hi ha molta més confusió i complexitat en les relacions i més maneres de comparar-nos amb els altres', afirma Morelli.

Trenqueu les cartes d'amor per ell

La inseguretat sovint és subjacent a la gelosia. 'Ens sentim amenaçats, o no prou o no prou bé', explica Hibbert. 'Temem que els punts forts d'algú signifiquen alguna cosa negativa per a nosaltres'.



A continuació, trobareu consells generals per fer front a la gelosia, juntament amb suggeriments específics per manejar la gelosia en relacions romàntiques.

1. Sigues honest si les teves relacions sanes o no.

'La millor manera de vèncer la gelosia és primer fer una ullada a la vostra relació romàntica', aconsella Morelli. Tingueu en compte si vosaltres i la vostra parella heu construït la relació en confiança, respecte i amor, i si el comportament de la vostra parella reflecteix les seves paraules.

Són sincers amb vosaltres? Si no ho són, això pot desencadenar o perjudicar naturalment les vostres inseguretats. 'Si esteu en una relació insegura, espereu tenir els vostres botons de gelosia. Però ningú no et pot dir què fer. Si us quedeu, de vegades us sentireu malament i gelosos. '



2. Determineu si el problema és la vostra pròpia inseguretat.

Si tens una relació segura i segura i encara et sents gelós, mira't i explora les teves pròpies experiències. 'Les investigacions sobre la gelosia en una relació romàntica indiquen que l'estil d'afecció bàsic d'una persona es basa en les seves tendències cap a reaccions geloses', afirma Morelli.

Les persones que van desenvolupar lligams segurs en els seus primers anys –entre ells i els seus cuidadors– solen sentir-se menys geloses i dependents, tenen una autoestima més elevada i tenen menys sensacions d’inadequació que les persones amb un estil d’afecció insegur.

Ella proposa plantejar-se aquestes preguntes:

  • Tens una sensació de buit o de falta de valor propi?
  • Com va ser la vostra relació amb els seus cuidadors primerencs?
  • De vegades, però també era crític l’ambient de casa seva acollidor i afectuós?
  • Vau ser criat en un ambient repressiu?
  • Els vostres cuidadors primerencs eren poc fiables?

L’estil adjunt és mal·leable i les experiències o circumstàncies posteriors poden influir en el vostre estil. Per exemple, un terapeuta especialitzat pot ajudar-vos a crear autoestima i treballar mitjançant les vostres preocupacions.

3. Arribar a amics per obtenir suport.

Teniu interessos fora de la vostra relació. Parla amb un amic sobre els teus sentiments gelosos, 'però no ho facis a l'exclusió de parlar amb la teva parella'.

4. Posseeix els teus sentiments gelosos.

'Quan anomenem la gelosia, perd el poder perquè ja no deixem que ens faci vergonya', explica Hibbert. Reconèixer que està gelós obre la porta a l’aprenentatge.

5. Aprèn amb aquell monstre d’ulls verds.

Podem utilitzar els sentiments de gelosia com a inspiració per créixer, afirma Hibbert, també autor del llibre This is How We Grow. Per exemple, t’adones que la raó per la qual et fa gelós cada vegada que el teu amic toca la seva guitarra és perquè és una cosa que també t’agradaria fer. En lloc de caure amb la gelosia, inscriviu-vos a les classes de guitarra.

6. Deixa-ho anar.

Digueu-vos que no necessiteu aquesta emoció a la vostra vida i que la renuncieu. Aleshores, “respira profundament i imagina-te que flueix a través teu com el vent. Repetiu les vegades que calgui per deixar-ho veritat ”, suggereix Hibbert.

7. Trieu maneres més saludables de gestionar les vostres emocions.

'Practiqueu consciència per calmar les vostres emocions desbocades', diu Morelli. Ella us suggereix sintonitzar el vostre cos per identificar com us sentiu, respirar profundament i intentar apartar-vos de les emocions intenses.

cosa espantosa a la terra

Ella continua: 'Si la gelosia comporta una relació romàntica, comparteix els teus sentiments amb la teva parella després de calmar-te.' Per processar les emocions, prova de publicar, ballar amb la teva música favorita o passejar.

8. Recorda’t les teves qualitats positives.

Hibbert dóna el següent exemple: 'És molt bona jugar amb els seus fills i no sóc tan bona. Però estic molt llegint-los i els agrada molt. ”Això ens recorda que tothom té punts forts i febles.

La gelosia és una reacció completament normal, però causa problemes quan esdevé persistent. Quan et trobeu gelós, reconegueu el que passa i aprofundeix en les vostres relacions ... I a vosaltres mateixos.