Quan els supervivents d’abusos emocionals deixen la relació tòxica, el camí cap a la curació tot just comença. És probable que les víctimes de violència psicològica siguin encara causants dels símptomes del trauma, incloent-hi, entre d'altres,: repuntaments, malsons, ansietat, dissociació, depressió i sensacions de poca validesa. És possible que fins i tot tinguin instàncies de revisar-se o tornar a connectar-se amb el maltractador a causa dels intensos enllaços de trauma que es van desenvolupar durant el cicle d'abús.

Juntament amb el suport d’un conseller informat sobre un trauma, les pràctiques d’autoatenció per complementar la teràpia són formes poderoses d’iniciar tendència a la ment, el cos i l’esperit després de l’abús.

Si bé no totes les modalitats curatives funcionen per a tots els supervivents, experimentar amb aquestes pràctiques i trobar les que s’adapten al seu viatge pot ser extremadament beneficiós. Les pràctiques següents poden potencialment salvar-vos la vida durant el viatge a la recuperació:



1. Meditació.

Quan ens han traumatitzat, les àrees del nostre cervell relacionades amb el funcionament executiu, l’aprenentatge, la memòria, la planificació, la regulació d’emocions i l’enfocament es veuen alterades (Shin et al. 2006). La meditació s'ha demostrat científicament per beneficiar algunes de les mateixes àrees del cervell que afecten el trauma, com ara l'escorça prefrontal, l'amígdala i l'hipocamp (Lazar, 2005; Creswell, 2015; Schulte, 2015).

La meditació col·loca els supervivents al seient del conductor de la seva pròpia psique. Permet al supervivent recuperar la seva realitat, curar el seu cervell i actuar des d’un lloc d’apoderament en lloc del seu trauma.

Una pràctica de meditació diària ajuda a enfortir les vies neurals de maneres positives, augmenta la densitat de matèria grisa a les zones del cervell relacionades amb la regulació de les emocions i mitiga les nostres reaccions automàtiques a la resposta a la lluita o al vol, que tendeix a fer pèl després del trauma (Lazar et al., 2005; Hölzel et al., 2011). La meditació també et permet estar més pendent de les teves emocions en general i tenir consciència de les teves ansies de trencar cap contacte amb el teu maltractador. Això permet que l’espai pugui considerar alternatives abans d’actuar de manera impulsiva davant de les vostres necessitats de tornar a la vostra relació tòxica.

2. Ioga.

Si els efectes del trauma viuen al cos, té sentit que una activitat que combina tant consciència com activitat física pot ajudar a restaurar l’equilibri i aportar empoderament. El ioga ha estat provat per investigacions per ajudar a alleujar la depressió i l’ansietat; també s’ha demostrat que millora la imatge corporal, amplia les habilitats de regulació d’emocions, augmenta la resiliència, reforça l’autoestima de les poblacions d’alt risc i millora els símptomes de la PTSD en víctimes de violència domèstica (Clark et al., 2014; Van der Kolk, 2015; Epstein, 2017).



El ioga permet als supervivents dels maltractaments contrarestar la impotència del trauma que s’emmagatzema al cos recuperant-se en un moviment potent.

Segons l’investigador Dr. Bessel Van der Kolk, el ioga proporciona autodestinació que ajuda a les poblacions traumatitzades a recuperar la propietat sobre els seus propis cossos. Permet als supervivents de trauma reconstruir una sensació de seguretat en els seus cossos que sovint els pateix un trauma. Pot ajudar a frenar la desassociació tornant-nos a connectar amb les nostres sensacions corporals.

'Diria que la majoria de les persones que tractem al centre de trauma i, a la meva pràctica, han tallat relacions amb el cos. És possible que no sentin el que passa al seu cos. És possible que no registrin el que passa amb ells. Aleshores, el que va quedar molt clar és que necessitàvem ajudar les persones perquè es sentissin segures a les sensacions del seu cos ... el ioga va resultar ser un mètode molt meravellós per a persones traumatitzades ... una cosa que atrau el cos amb una forma molt conscient i decidida. -amb una gran atenció a la respiració en particular- restableix algunes zones cerebrals crítiques que es veuen molt alterades pel trauma ”. Bessel Van der Kolk,Restauració del cos: ioga, EMDR i tractament del trauma

cançó super sexy

3. Ancoratge de comprovació de la realitat.

És probable que els supervivents del maltractament emocional haguessin estat creixents creient que l'abús que van suportar no era real. És important que comencin a “ancorar-se” de nou a la realitat dels abusos en lloc de re-idealitzar la relació que acaben de deixar. Això és de gran ajuda per quan els supervivents comencen a qüestionar la realitat del maltractament o quan lluiten amb emocions mixtes cap als seus maltractadors, que periòdicament mostraven afecte cap a ells per mantenir-los en el cicle de maltractament. Moltes víctimes d’abusos encara tenen associacions positives amb els seus maltractadors a causa de tècniques com el bombardeig amorós i el reforç intermitent; d’altres els associen a la supervivència, sobretot si l’abús amenaçava el seu sentiment de seguretat emocional o física.



L’ancoratge crea un hàbit de tornar a connectar amb la realitat que el maltractador pretenia erosionar. Valida el supervivent i redueix la dissonància cognitiva sobre qui és realment el maltractador.

Els supervivents són especialment vulnerables després que deixin els maltractadors; els seus maltractadors sovint intenten manipular-los per tornar i tornar a la seva dolça persona falsa en fer-ho. Per això, no només es necessita bloquejar els textos i les trucades telefòniques del maltractador, sinó suprimir qualsevol connexió amb ells i activadors de les xarxes socials. Això elimina la temptació i la informació sobre ells del vostre viatge de curació. Us proporciona una pissarra neta per tornar a connectar-vos amb el que ha passat realment i com us heu sentit, més que no pas amb les formes en què l’abusador intentarà distorsionar la situació després de la ruptura.

Per començar a ancorar-se, manteniu una llista d'almenys deu dels incidents abusius més importants que es van produir en la vostra relació amb el narcisista o, com a mínim, de deu maneres en què us sentiu degradat. Això serà útil quan tingueu la temptació de posar-vos en contacte amb ells, de buscar-los a les xarxes socials o de respondre als seus intents de recuperar-vos al cicle d'abús.

El millor és treballar amb un conseller informat sobre un trauma per crear aquesta llista perquè pugueu abordar els desencadenants que puguin sorgir quan us ajusteu de nou a la realitat de l’abús. Si teniu incidents abusius que trobeu desencadenants massius, potser és millor triar incidents que no siguin tan desencadenants fins que no trobeu formes saludables de gestionar les vostres emocions.

Fins i tot fer declaracions generals com ara: 'El meu maltractador em desacredita diàriament' o 'Em van fer sentir cada cop petit quan ho va tenir èxit' pot ser útil recordar quan teniu la temptació de racionalitzar, minimitzar o denegar l'impacte de la abús. Tot i que pot ser rebutjador redirigir el seu enfocament cap a aspectes abusius de la relació, ajuda a reduir la dissonància cognitiva sobre el seu maltractador. Reduir aquesta dissonància cognitiva és fonamental per al compromís amb la recuperació.

4. Treball autosuficient i interior del nen.

Tot i que el maltractador va ser traumatitzat, pot haver-hi altres traumes que van sortir a la superfície a causa de la relació abusiva. Podríeu tenir un nen interior ferit que també ha de ser calmat pel vostre adult adult quan us sentiu especialment emocional. Les vostres necessitats no satisfetes a la infància probablement es van agreujar amb aquesta experiència, de manera que es necessita autocompensa durant aquest temps.

minyona de gola adolescent

Els supervivents lluiten amb vergonya tòxica i autocompinat quan han estat maltractats. Tot i que saben lògicament que l’abús no va ser culpa seva, l’abús en si té el poder de provocar ferides antigues que mai no van ser curades. Pot parlar amb un patró més gran de no sentir-se mai prou bé. Canviar el curs de la vostra conversa negativa sobre si mateix és vital quan us guareu, ja que es tracta de velles narracions probablement cimentades a causa del nou trauma.

Ser amable amb tu mateix és essencial després de l’abús. De vegades, la forma més potent de compassió és l’autocompatió.

Quan sorgeixen aquestes antigues i profundes emocions, tranquil·litzeu-vos com si estigués parlant amb algú que realment estimes i desitgeu el millor. Anoteu algunes afirmacions positives que podeu dir sempre que us sentiu dolents, com ara: 'Sóc digne d'amor veritable i de respecte' o 'tinc dret a tots els sentiments. Mereixo la pau '. Amb el pas del temps, aquest us entrenarà per mostrar sensibilitat i comprensió cap a vosaltres mateixos, que frenarà l’auto-judici i l’auto-culpa als quals són propensos els supervivents d’abús. Aquesta autocompensa s'estendrà fins a mantenir cap contacte.

Recordeu-vos que quan jutgeu o us culpeu a vosaltres mateixos, és més probable que us dediqueu a l’auto-sabotatge perquè no us sentiu digne de pau, estabilitat i alegria. Quan accepteu i mostreu compassió amb vosaltres mateixos, us recordeu que sou dignes de la vostra cura i amabilitat.

5. Exercici.

Un règim d’exercici diari pot salvar la vida després de l’abús. Tant si s’està corrent a la fita, com a ballar classes de cardio o anar a llargues passejades a la natura (que també s’ha demostrat que té els seus propis beneficis per a la salut), aposta per una pràctica que realment gaudeix. Si no tens motivació, comença petit. Per exemple, comprometre’s amb trenta minuts de caminar cada dia en lloc d’una hora. L’exercici allibera endorfines i redueix els nivells de cortisol, substituint potencialment l’addicció bioquímica que desenvolupem amb els nostres maltractadors per una sortida més sana (Harvard Health, 2013).

L’exercici us permet encarnar la vostra creixent capacitat de resistència i força després d’abandonar el maltractador. Combat amb l’addicció bioquímica que el seu cos va desenvolupar al caos de l’abús.

Aquesta addicció es forma mitjançant productes químics com la dopamina, el cortisol, l’adrenalina i la serotonina que agreuquen el vincle amb els nostres maltractadors a través dels màxims i mínims del cicle d’abús (Carnell, 2012). L’exercici també pot començar a contrarestar els efectes secundaris físics de l’abús com ara augment de pes, envelliment prematur, problemes de son i malalties causades per un sistema immunitari aclaparat per un trauma.

Després d’abusos emocionals, hi ha una vida victoriosa i empoderadora. Vostèllaunasobreviure i prosperar, però heu d’estar compromesos amb la vostra cura personal en aquest procés.