27 coses que cal fer quan se suïcida
- Truqueu a la línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi 1 (800) 273-8255 i parleu-los o dissimuleu-los tot allò que us toca al cap fins que no en pugueu parlar.
- Truca a un dels pares o germans i parla amb ells sobre el que està passant amb tu.
- Truca a un amic, tot i que és possible que no puguis donar-li detalls sobre què passa amb tu exactament, pot ser que et puguin treure de la casa o que et distreguin del que passa.
- Podries aconseguir arts. Dibuixa o pinta una imatge de com et sents.
- Diari: Expressa els teus pensaments. Podeu escriure una entrada sobre el que ha passat per provocar els vostres sentiments cap a aquests pensaments. Fins i tot potser trobeu que teniu les solucions a la vostra ment per fer la vostra vida més habitable. Guardeu-lo com a entrada de diari o compartiu-lo en un bloc.
- Escoltar música. Reprodueix les teves cançons preferides que et posen de millor humor. Preferiblement una música calmant, inspiradora o elevadora. Estigueu allunyats dels melancòlics.
- Passejar: un canvi d’entorn pot ser bo. La natura és una estètica fantàstica per posar-vos en un estat d’ànim millor si us heu quedat aïllats a la casa.
- Feu exercicis de respiració profunda, fins que us sentiu més relaxat.
- Feu una llista de les vostres coses preferides ja sigui una barra de xocolata, un lloc determinat o un hobby. Aleshores gaudiu
- Mira Netflix o Hulu: Aquesta és una manera fantàstica de tenir en compte les coses; relaxar-se i gaudir
- Dutxar-se: les dutxes poden fer-te sentir nou. L’aigua té un efecte calmant. Una dutxa calenta pot relaxar els músculs i una dutxa freda et pot despertar i dinamitzar.
- Llegir una revista / llibre / notícies: entretenir i estimular el teu cervell.
- Fes un tauler d’inspiració inclòs totes les coses o persones que t’inspiren. Això us donarà motivació i estímul.
- Vés al gimnàs i busca algunes de les teves frustracions. L’exercici és un gran calmant d’estrès.
- Feu un tauler d’objectius inclosos totes les coses que encara voleu fer i els llocs on encara voleu anar.
- Llegiu text espiritual per inspirar-vos i orientar-vos. Si teniu fe, consulteu el vostre text espiritual per obtenir consells per guiar-vos durant el vostre pegat, ja sigui escrits bíblics, alcorànics o budistes.
- Preguem o meditem. L’oració és una opció; simplement es tracta d’una conversa oberta a Déu. O podeu meditar i intentar netejar la vostra ment i centrar-vos en un pensament positiu, una escriptura, un mantra o una frase.
- Penseu-vos-hi: això pot significar un bany de bombolles,
- Fer un massatge
- Pintant les ungles del dit del peu
- Fer-te els cabells.
- O menjar un bon àpat. De vegades, quan estem a la baixa, deixem de banda l’autocura, de manera que passar temps a tu mateix o deixar que els que estimeu us tractin pot ser el bon pas.
- Consulteu les fotos antigues de Facebook o els àlbums de fotos per reflexionar sobre alguns dels moments bons que heu passat a la vostra vida.
- Cerqueu un grup de suport, en línia o a la vida real, on pugueu parlar amb persones que experimenten símptomes o circumstàncies similars que us puguin relacionar.
- Preneu el medicament, tal i com heu prescrit. Si ja heu prescrit la medicació, pot ser que només necessiteu prendre la medicació. Si això passava mentre prenia la medicació correctament i no estàveu sota la influència de fàrmacs externs, és possible que hagueu de canviar un medicament.
- Configureu una cita d’emergència per veure el vostre metge. Si no els podeu veure immediatament, aneu a la sala d’emergències.
- Obteniu informació proactiva sobre un pla d’atenció per a vosaltres, ja sigui teràpia, gestió de medicaments, un entorn millor o cercar una xarxa de suport entre els vostres amics i familiars. No és culpa que us sentiu així, sinó que només teniu les claus per trobar solucions per millorar la vostra vida.