1. Truqueu a la línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi 1 (800) 273-8255 i parleu-los o dissimuleu-los tot allò que us toca al cap fins que no en pugueu parlar.
  2. Truca a un dels pares o germans i parla amb ells sobre el que està passant amb tu.
  3. Truca a un amic, tot i que és possible que no puguis donar-li detalls sobre què passa amb tu exactament, pot ser que et puguin treure de la casa o que et distreguin del que passa.
  4. Podries aconseguir arts. Dibuixa o pinta una imatge de com et sents.
  5. Diari: Expressa els teus pensaments. Podeu escriure una entrada sobre el que ha passat per provocar els vostres sentiments cap a aquests pensaments. Fins i tot potser trobeu que teniu les solucions a la vostra ment per fer la vostra vida més habitable. Guardeu-lo com a entrada de diari o compartiu-lo en un bloc.
  6. Escoltar música. Reprodueix les teves cançons preferides que et posen de millor humor. Preferiblement una música calmant, inspiradora o elevadora. Estigueu allunyats dels melancòlics.
  7. Passejar: un canvi d’entorn pot ser bo. La natura és una estètica fantàstica per posar-vos en un estat d’ànim millor si us heu quedat aïllats a la casa.
  8. Feu exercicis de respiració profunda, fins que us sentiu més relaxat.
  9. Feu una llista de les vostres coses preferides ja sigui una barra de xocolata, un lloc determinat o un hobby. Aleshores gaudiu
  10. Mira Netflix o Hulu: Aquesta és una manera fantàstica de tenir en compte les coses; relaxar-se i gaudir
  11. Dutxar-se: les dutxes poden fer-te sentir nou. L’aigua té un efecte calmant. Una dutxa calenta pot relaxar els músculs i una dutxa freda et pot despertar i dinamitzar.
  12. Llegir una revista / llibre / notícies: entretenir i estimular el teu cervell.
  13. Fes un tauler d’inspiració inclòs totes les coses o persones que t’inspiren. Això us donarà motivació i estímul.
  14. Vés al gimnàs i busca algunes de les teves frustracions. L’exercici és un gran calmant d’estrès.
  15. Feu un tauler d’objectius inclosos totes les coses que encara voleu fer i els llocs on encara voleu anar.
  16. Llegiu text espiritual per inspirar-vos i orientar-vos. Si teniu fe, consulteu el vostre text espiritual per obtenir consells per guiar-vos durant el vostre pegat, ja sigui escrits bíblics, alcorànics o budistes.
  17. Preguem o meditem. L’oració és una opció; simplement es tracta d’una conversa oberta a Déu. O podeu meditar i intentar netejar la vostra ment i centrar-vos en un pensament positiu, una escriptura, un mantra o una frase.
  18. Penseu-vos-hi: això pot significar un bany de bombolles,
  19. Fer un massatge
  20. Pintant les ungles del dit del peu
  21. Fer-te els cabells.
  22. O menjar un bon àpat. De vegades, quan estem a la baixa, deixem de banda l’autocura, de manera que passar temps a tu mateix o deixar que els que estimeu us tractin pot ser el bon pas.
  23. Consulteu les fotos antigues de Facebook o els àlbums de fotos per reflexionar sobre alguns dels moments bons que heu passat a la vostra vida.
  24. Cerqueu un grup de suport, en línia o a la vida real, on pugueu parlar amb persones que experimenten símptomes o circumstàncies similars que us puguin relacionar.
  25. Preneu el medicament, tal i com heu prescrit. Si ja heu prescrit la medicació, pot ser que només necessiteu prendre la medicació. Si això passava mentre prenia la medicació correctament i no estàveu sota la influència de fàrmacs externs, és possible que hagueu de canviar un medicament.
  26. Configureu una cita d’emergència per veure el vostre metge. Si no els podeu veure immediatament, aneu a la sala d’emergències.
  27. Obteniu informació proactiva sobre un pla d’atenció per a vosaltres, ja sigui teràpia, gestió de medicaments, un entorn millor o cercar una xarxa de suport entre els vostres amics i familiars. No és culpa que us sentiu així, sinó que només teniu les claus per trobar solucions per millorar la vostra vida.