1. Viatge per assimilar a la cultura. Modifiqueu el concepte 'normal' del vostre punt bàsic. El que us mostrarà és la quantitat de conductes / valors / creences que heu adoptat inconscientment del vostre entorn (i les maneres de canviar-les).
  2. Crear solucions físiques per a problemes emocionals. Les persones predeterminen la idea que una emoció anul·larà o arreglarà una altra. Si estàs molest, busqueu un màxim per eliminar-lo. Però les emocions negatives són només crides a l’acció que s’estan ignorant mitjançant una mica de gimnàstica mental i molta justificació. Desxafar la ment és deixar anar els màxims emocionals en lloc de crear solucions reals.
  3. Saber que la toxicitat emocional neix de la resistència mental. En lloc d’intentar crear una experiència emocional determinada per a tu mateix (si faig això i això, així ho sentiré) intenta practicar l’acceptació completa de tot el que sentis en aquest moment. La resistència mental et manté en el malestar emocional, fins i tot si l’adormeix durant un minut.
  4. Identifiqueu els vostres límits. Els problemes que hi ha al davant es troben enrere, són esquerdes de la base que us contenen. Deixa d’intentar desmantellar els símptomes, torna enrere i identifica les causes.
  5. Feu una bona estona i deixeu-vos perdre. Condueixi pels barris que mai hauries sabut que existissin. Mireu com viuen altres persones. Mireu que tornin a casa de la feina i com són els seus salons des de fora. Us reconfortarà perquè us adonareu del petit que teniu d’una manera més pràctica que de mirar fixament l’oceà. No saps el que no saps.
  6. Reorganitzar els mobles. El vostre cervell construeix la vostra experiència mitjançant accessoris i senyals que aquests accessoris s’extingeixen. Estàs produint contínuament associacions negatives o estancades per la forma en què el teu cervell processa el teu entorn: canvia-les, canvia com penses, canvia el que sents.
  7. Feu una purga mental. Només cal escriure els pensaments estranys que et creuen contínuament o els petits elements poc cohesionats que et claven el cap. Simplement treure'ls us donarà alleujament.
  8. Anoteu el que odieu a les altres persones. Això és el que necessiteu per canviar de vosaltres mateixos / de la vostra vida (però us heu resistit massa per fer alguna cosa sobre això). Sabeu que sovint no es tracta d’un problema a nivell de superfície: no odieu el molest veí perquè sempre us molesta el dinar i en secret us molesten a altres persones per dinar, l’odies perquè actua com si estigués desesperada per l’amor i sentiu que igualment, però evita-ho perquè creus que és vergonyós. Aquest és un full de tramesa per veure què està malament en la vostra vida. És important perquè comprendre el problema és el mateix que conèixer la solució. Si no sabeu què fer, no sabreu què passa? Si no sabeu què passa, és perquè alguna part de vosaltres es resisteix a veure-ho.
  9. Reestructura la teva vida digital. No és realista estar desconnectat per sempre (o desitjable per a molta gent), però tampoc és realista mantenir les coses que no us serveixen positivament en els vostres feeds socials i espereu que no us afecti. En comptes de deixar de descobrir allò que no voleu veure, seguiu els comptes / grups / organitzacions / publicacions positius que feu fer.
  10. Observeu els vostres moviments inconscients. Observeu els peus caminant i com no esteu decidint aixecar-los cap endavant i, tot i que, perquè la vostra ment va dir 'està bé, sí, arribem a aquest punt avui' va començar a anar. Considereu les vostres intencions matinals de la mateixa manera.
  11. Netegeu el vostre espai emocionalment: considereu l’afecció emocional que teniu a les coses que mantingueu al vostre voltant. Heu comprat aquestes peces per ser algú que no sou? Teniu una decoració al voltant del vostre apartament que heu obtingut durant un moment especialment descarat a la vostra vida? Deixeu les coses, però decidiu què deixar-ho tot pensant en què us fan sentir.
  12. Situeu-vos. Feu un gràfic amb tres columnes i a l’esquerra escriviu tot el que sentiu que heu aconseguit a la vostra vida i al mig, anoteu el que comporta la vostra vida diària i, a la dreta, el que comportaran aquests hàbits consistents / què espereu fer en el futur. T’ajuda a centrar-te en la imatge gran; perdre’s en minució sol causar ansietat a les persones.
  13. Canvieu la vostra posició física cada vegada que comenceu a caure en cicles de pensaments tòxics. Bàsicament, crea una nova experiència per al teu cos i et reemplaça en aquest moment (i és prou senzill de fer-ho a la teva feina a casa).
  14. Estira el cervell. Trieu un llibre sobre alguna cosa que us interessi i obteniu més informació sobre aquest tema. Busqueu investigacions sobre alguna cosa sobre la qual teniu una teoria. Apreneu a estimar aprenent mitjançant la participació activa amb coses que us interessen de manera natural. Si no és res, et farà una mica més conscient del món.
  15. Revalora l’abast de la vostra desconnexió connectada. Si la major part de les vostres relacions es produeixen digitalment (que no són de llarga distància) i no heu mantingut una conversa en persona sense haver estat interromput per un telèfon durant un temps suficient, analitzeu quant prioritzeu les persones a la vostra vida. i adonar-se que les pantalles> les persones són bàsicament la millor manera de crear un estil de vida extremadament inquiet per a tu.
  16. Identifiqueu de què us distreuen les vostres addiccions. La majoria de les coses amb què pateixen les persones són addiccions en certa forma: cosa que segueixes fent tot i que realment no vols. Entengueu que l’addicció és una desconnexió de vosaltres mateixos i que la desconnexió de vosaltres mateixos neix d’alguna cosa present a la qual (creieu) que no podeu afrontar.
  17. Aprèn a deixar prou bo per no ser el contrari del perfecte. Si hi ha una cosa que us proporcionarà l’alleujament mental i emocional més gran, és que deixeu prou de ser prou bo.
  18. Desmuntar les parts de la teva vida exclusivament de rendiment. La cosa és que la majoria del que ens obstrueix la ment és tot l’esforç innecessari que fem per construir una vida que sembli una mica més agradable, una mica més noble, una mica millor que algú (així que prou bé). Però aconsegueix tot el contrari del que pretenem: ens situem més lluny d’una experiència genuïnament feliç (que és acceptar que la vida és petita i senzilla i més que suficient) a través d’idees i adjunts grandiosos que ens acaben convertint en personatges, no persones. .