Patrocinat

Quan la gent publica actualitzacions sobre acabar maratons o superar algunes fites professionals importants, pot ser fàcil envejar-les, pensant que només són persones amb èxit. Però l’èxit és inferior a les grans victòries que a les petites coses que fem cada dia per construir força. Perquè aquestes coses es converteixen en hàbits i els hàbits són els que ens referim quan estem estressats o no ens ve de gust impulsar-nos un altre dia. Al nou programa d’ABC Quantico, els reclutaments de FBI més forts i amb més talent del país passen per un procés d’entrenament espantós que posa a prova els límits de la seva força física i mental. Per celebrar l'estrena de Quantico, hi ha 11 coses que podem fer per garantir que assolim el nostre potencial.

idees de fantasia salvatge

1. Incorporeu mini entrenaments a la vostra rutina. L'exercici sovint se sent com un acord 'tot o res', si no teniu temps per fer una sessió completa al gimnàs cada dia (cosa que, sincerament, pocs de nosaltres ho fem), renuncieu a fer exercici zero. els vostres 'dies fora'. Fes alguns entrenaments ràpids i fàcils tan aviat com et despertis (per exemple, 15 flexions, 20 preses de salt o 30 taules de 30 segons (totes les coses que pots fer al teu dormitori)), fas exercici només un altre hàbit. , com raspallar-se les dents.



2. Alimenta el teu cervell. Els àcids grassos Omega 3, que es poden trobar de forma natural en peixos com el salmó i l’halibut i enriquits en coses com els ous, la llet i el suc, ofereixen una gran quantitat de beneficis per a la vostra ment i el seu cos. Alguns investigadors fins i tot han trobat que les cultures que mengen aliments amb nivells alts d’omega 3 tenen nivells més baixos de depressió.

3. Fes que els teus objectius siguin cada cop més alts cada dia. Poques coses se senten pitjor que establir un gran objectiu, com córrer una marató i veure passar el termini sense aconseguir-ho. Però, si us ateneu a objectius específics petits, com ara afegir un bloc addicional cada vegada que corre, tindreu molt més probabilitats de mantenir-vos en compte i celebrar èxits diaris.

4. Afineu la vostra intel·ligència. Llibre publicat recentment La ment sobrehumana sosté que la majoria de la gent té una quantitat extraordinària de potencial intel·lectual no aprofitat. De forma estranya, podeu millorar la vostra creativitat i la vostra memòria fent un esforç per associar conscientment coses que normalment no faríeu. (Per exemple, preguntant-vos quin so teniu associat al color taronja). El terme científic per a això és sinestèsia.



5. Entreneu les vostres habilitats d’afrontament. La força mental consisteix en reconèixer allò que no podeu controlar i centrar-vos en el que podeu. Practiqueu-ho fent una llista de tot el que us subratlla i separant-la en dues categories: coses sobre les quals podeu fer alguna cosa i coses que només heu d’acceptar. No podeu fer desaparèixer les vostres factures de manera màgica, però podeu començar a estalviar avui mateix dirigint-vos a la botiga de queviures i carregant ingredients assequibles. Per molt que sembli un problema aclaparador, sempre hi ha alguna cosa petita.

6. Utilitzeu gelosia al vostre avantatge. En lloc de pensar en el perquè dels teus amics semblen tenir més èxit o en forma que tu, penseu-los com un recurs valuós. Presta molta atenció a com funcionen, quins són els seus hàbits, com responen als reptes.

netscape confessions per homes

7. Feu un seguiment de quant camineu. Fins i tot les persones que fan exercici regularment corren greus riscos per a la salut si passen la majoria de la seva vida asseguda. Moltes persones diuen que 10.000 passos (aproximadament cinc milles) són un objectiu saludable, però un estil de vida sedentari (és a dir, un treball de taula) pot resultar fàcilment en menys de 3.000 passos al dia. Afortunadament, ara hi ha diversos dispositius i aplicacions de salut que permeten veure quants passos heu fet en un dia determinat, cosa que la fa sentir gairebé com un joc.



quin mes és sagitari

8. Moure's com a mínim una vegada cada poques hores. Tot i que us heu compromès a fer exercici o a caminar més, pot ser difícil trobar temps per fer-ho. Un truc és fer-lo part del vostre temps social, com trobar-se amb un amic per prendre un cafè i passejar-se mentre us acosteu més que no pas asseure-vos al cafè (on sabeu que de totes maneres tindreu la temptació d’ordenar scones).

9. Proporment incomodar-se a tu mateix. Un altre truc per caminar més: allargar les teves rutes habituals. Aparqueu a pocs blocs d’allà on aneu. Passeu per davant d’unes parades de tren abans de pujar. Agafeu les escales en lloc de l'ascensor. Potser fins i tot camineu deu pams a la farmàcia en lloc de saltar al cotxe. Tot suma.

10. Estireu el vostre vocabulari. Llegint llibres que et posen en dubte i explicant les paraules que no coneixes, pots assegurar-te que estàs habituat a aprendre constantment.

11. Centra’t en el teu sentit de propòsit i identitat. Quan els agents del FBI s’entrenen, no només intenten semblar millor o impressionar futurs socis romàntics, sinó que intenten ser més forts perquè puguin protegir els altres i lluitar per causes en què creuen. el que feu, més forta serà la vostra voluntat de triomfar.