La felicitat no es pot comprar. Tanmateix, si poguéssim, tots els països del món es podrien comprar per comprar-lo.
Si bé la font de felicitat s'ha estudiat durant dècades, continua sent un misteri. Ningú pot compartir amb vosaltres com podeu portar personalment una vida feliç, perquè arribar a la felicitat és diferent per a cada persona.
Hem fet el treball dur i hem combinat 11 maneres simples de ser sostenides per la ciència, avui en dia.
1. Passeu temps amb els vostres estimats
Em fascina passar tant temps amb gent gran (parlo de 80 a 90 anys) i absorbir la saviesa que han obtingut durant el segle passat de la seva vida. L’única pregunta que em faig sempre és, 'què és el que faríeu de manera diferent o més, si tinguéssiu vint anys més per viure'? Sens dubte, la resposta més consistent que tinc és 'passar més temps amb la meva família i els meus éssers estimats'.
Mantenir el contacte amb els amics i la família és un dels cinc primers lamentos dels moribunds. Mai no 'guanya més diners', 'treballa més hores', ni 'viatja més per feina'.
Segons un estudi publicat al Journal of Socio-Economics, les vostres relacions valen més de 100.000 dòlars:
Mitjançant el British Household Panel Survey, trobo que un augment del nivell d’implicació social val fins a un màxim de 85.000 £ anuals en termes de satisfacció per la vida. D'altra banda, els canvis reals d'ingressos compren molt poca felicitat.
Això demostra que passar unes hores addicionals amb els amics i la família val molt més que passar-ho per intentar fer més feina.
per què va deixar d’estimar-me
Trieu com dediqueu el vostre temps amb prudència i, el més important, amb qui ho dediqueu.
2. Inicieu una tasca que heu estat realitzant
Tots sabem les conseqüències de la presentació, però encara ho fem. El nostre cervell busca, naturalment, satisfacció immediata perquè això és el que allibera dopamina (hormones de bona sensació), és per això que preferim consultar les notificacions de Facebook i Instagram versus anar al gimnàs o aprendre un nou idioma.
Però la procrastinació pot separar la nostra felicitat. Un estudi fet a la Universitat de Carleton va demostrar que:
“La mesura de la depressió estava correlacionada significativament amb les puntuacions sobre la mesura de la procrastinació. Aquesta correlació positiva indica que com més deprimits estiguem, més denunciem la denúncia i viceversa. L’autoregulació és un factor clau relacionat tant amb la procrastinació com amb la depressió. Presentar-se és la meitat de la batalla.
Una altra manera de combatre la procrastinació és mitjançant un mètode anomenat Efecte Zeigarnik. Va ser establerta per una psicòloga russa, Bluma Zeigarnik (costat esquerre), que va notar una cosa estranya mentre estava assegut en un restaurant de Viena. Semblava que els cambrers només recordaven les comandes que estaven en procés de ser ateses. Un cop finalitzades, les comandes es van evaporar de la seva memòria.
Efecte Zeignarik
L’efecte Zeigarnik va ser provat de nou el 1982 per Kenneth McGraw, on els participants van començar a completar un trencaclosques realment complicat; excepte que es van interrompre abans que cap d'ells pogués solucionar-ho i va dir que l'estudi s'havia acabat. Malgrat això, gairebé el 90% va treballar en el trencaclosques de totes maneres.
La qüestió aquí és que si voleu derrotar la procrastinació per ser més feliç, heu de començar. Obtenim constantment estudiants que estressin sobre quin dialecte han d’aprendre en castellà, quan encara no han d’aprendre els fonaments bàsics.
Feu el petit pas endavant tot just començar. Els nostres cervells s’ocuparan naturalment de la resta.
3. Aprèn alguna cosa nou
Hem establert que la felicitat i la realització estan en la ment, no en factors externs. Els investigadors han estat àmpliament documentats en l'educació com la variable única que es relacionava directament amb la salut i la longevitat millorades. I quan les persones es dediquen intensament a fer i aprendre coses noves, el seu benestar i la seva felicitat augmenten també.
El que més sorprèn és que l’educació ha demostrat predir quant temps vivim. En un document publicat a principis d’any per l’Oficina Nacional d’Investigació Econòmica, van citar investigacions que els joves de 25 anys amb una formació universitària el 1980 podrien esperar viure 54,4 anys, de mitjana, mentre que els de 25 anys amb secundària. Els graus tenien esperances de vida d'altres 51,6 anys, o gairebé tres anys menys. Un estudi similar realitzat l'any 2000 -només anys més tard- va comprovar que la bretxa de l'esperança de vida entre els que tenien alguns graduats universitaris i secundaris havia augmentat fins a set anys.
Això vol dir que heu de pagar milers de dòlars per tornar a l'escola? Absolutament no.
Jacquelyn James, el director d’investigació del Sloan Center on Ageing & Work, afirma que “el que és important és que continuem trobant coses per fer que ens il·luminin la vida”. És per això que no ens sorprèn que molts dels nostres estudiants a Rype tinguin més de 25 anys, i alguns dels nostres estudiants amb més èxit tenen més de 50 anys.
Un cop ens adonem que el cervell, com el múscul, necessita fer exercici i que l’aprenentatge i l’educació contínua són la clau de la felicitat, la realització i la longevitat, depèn de nosaltres el que volem aprendre. Per a alguns, podríem trobar noves maneres d’utilitzar les nostres habilitats actuals, mentre que per a d’altres, podria ser aprendre a parlar espanyol.
Si us preocupa el temps, consulteu el nostre missatge sobre com podeu trobar més temps per aprendre qualsevol cosa.
4. Medita
La majoria de la gent veu la meditació com una manera d’incrementar l’atenció i mantenir-se en calma. Però també pot augmentar la seva felicitat.
En un estudi, un equip d’investigació de l’Hospital General de Massachusetts va examinar les exploracions cerebrals de 16 persones abans i després que van participar en un curs de vuit setmanes en meditació de mindfulness. L'estudi, publicat al número de gener de Psychiatry Research: Neuroimaging, va concloure que, després de completar el curs, creixien parts del cervell dels participants associades a la compassió i la consciència de si i que les parts associades a l'estrès van disminuir.
El mateix Dalai Lama també va concedir permís per estudiar els cervells dels seus monjos a la Universitat de Wisconsin, un dels laboratoris cerebrals més tecnològics del món.
Richie Davidson, doctor a la universitat i els seus col·laboradors, van dirigir l'estudi i van dir que es van quedar impressionats amb el que van trobar en les publicacions cerebrals dels monjos. Durant la meditació, els patrons d’electroencefalograma van augmentar i es mantenen més alts que la línia inicial inicial presa d’un estat no meditatiu.
calmant-ment-cervell-ones
Però no cal ser el Dalai Lama per obtenir els avantatges de la meditació. Qualsevol pot fer-ho.
5. Obteniu el vostre moviment
20 minuts d'exercici al dia manté el metge lluny?
L’autor més venut del New York Times, Gretchen Reynolds, va escriure al seu llibre, 'Els primers 20 minuts', que els primers 20 minuts de desplaçament proporcionen la major part dels beneficis per a la salut. Tens una vida prolongada, risc de malaltia reduït: totes aquestes coses entren en els primers 20 minuts d’estar actius.
En un altre estudi interessant citat a The Happiness Advantage, tres grups de pacients van tractar la seva depressió amb una medicació, exercici o una combinació dels dos. Els resultats d’aquest estudi m’han sorprès realment. Tot i que els tres grups van experimentar millores similars en els seus nivells de felicitat per començar, les avaluacions de seguiment es van mostrar radicalment diferents:
Els grups van ser provats sis mesos després per avaluar la seva taxa de recaiguda. De les persones que havien pres la medicació sola, el 38 per cent havia caigut en la depressió. Els del grup de combinació estaven només lleugerament millors, amb una taxa de recaiguda del 31 per cent. El xoc més gran, però, va venir del grup de l’exercici: la taxa de recaiguda va ser només del 9 per cent!
'Però estic massa cansat de fer exercici ...'
Jo ho he dit això innombrables cops, després d’haver estat assegut a la meva cadira treballant vuit hores. Però, sempre que he aconseguit arribar al gimnàs, he tornat amb més energia que mai.
em trobo una puta feina
'Moltes vegades quan la gent està cansada, l'últim que vol fer és fer exercici', afirma l'investigador Patrick O'Connor, codirector del laboratori de psicologia de l'exercici de la Universitat de Geòrgia a Atenes, Ga. estiguis físicament inactiu i fatigat, essent una mica més actiu us ajudarà ”.
Com que per molt contrari que sembli, l’exercici realment augmenta els nivells d’energia i combat la fatiga.
6. Dorm més
Esteu cansats de llegir això?
Dormiu-hi! D'acord ... potser després de llegir-ho. Com podeu saber, la deficiència continuada del son està relacionada amb un augment del risc de patir malalties del cor, malalties renals, pressió arterial alta, diabetis i ictus.
A NurtureShock, Po Bronson i Ashley Merryman expliquen com afecta el son la nostra positivitat:
Els estímuls negatius són processats per l'amígdala; les memòries positives o neutres són processades per l’hipocamp. La privació de son afecta l’hipocamp més fort que l’amígdala. El resultat és que les persones privades de somni no recorden records agradables, tot i que recorden records tan desagradables.
En un experiment de Walker, els estudiants universitaris privats del son van intentar memoritzar una llista de paraules. Podrien recordar el 81% de les paraules amb una connotació negativa, com ara 'càncer'. Però només podien recordar el 31% de les paraules amb una connotació positiva o neutra, com ara 'sol' o 'cistella'.
Dormir
Però això no significa que necessiti més somni tot el temps. Una anàlisi de l'estil de vida d'alguns 4.000 adults va trobar que els més feliços del lot aconsegueixen una mitjana de 6 hores 15 min de son ininterromput i de qualitat cada nit.
És un cicle: obtenir un son de més qualitat, ser més feliç, dormir encara millor!
7. Donar enrere
Si regalar-se a tu mateix no et dóna la felicitat que desitges, prova de donar-ho a altres.
Shawn Anchor afirma que:
“... quan els investigadors van entrevistar a més de 150 persones sobre les seves compres recents, van comprovar que els diners que es dediquen a les activitats, com ara concerts i sopars de grup, aportaven molt més plaer que les compres de material com sabates, televisors o rellotges costosos. Gastar diners en altres persones, anomenades 'despeses prosocials', també augmenta la felicitat '.
Hi ha hagut algunes empreses sorprenents que han construït el seu model de negoci, com ara Sevenly, Warby Parker i moltes altres. És també la raó per la qual Rype es va associar amb Llapis de la Promesa per donar una part dels nostres beneficis per construir escoles a països en desenvolupament a tot el món, com Guatemala, Nicaragua i Laos.
8. Viatjar
Hi ha alguna cosa sobre sortir de la nostra ciutat natal i prendre un avió a tot el món per conèixer nous amics, descobrir noves cultures i escapar de les nostres zones de confort.
Comencem a veure una banda del món que mai no coneixíem, la bellesa i el lleig, i podem començar de nou amb un estat en blanc. Si no teniu el luxe de viatjar en un moment, aquest estudi ens mostra que només l'acte de planificar unes vacances pot augmentar la nostra felicitat.
A l'estudi, l'efecte de la previsió de vacances va augmentar la felicitat durant vuit setmanes. Després de les vacances, la felicitat es va tornar ràpidament als nivells bàsics de la majoria de la gent.
9. Apagueu el telèfon
Al món de les xarxes socials en què vivim actualment, és fàcil comparar-nos amb les vides que suposadament mostren altres persones a Instagram o Facebook. Un estudi de la Kent State University va enquestar a més de 500 estudiants i va comprovar que l’ús freqüent del mòbil s’associava a notes inferiors, ansietat superior i felicitat reduïda.
'És probable que les persones que passin més temps en els dispositius tinguin contacte menys freqüent amb les xarxes socials en viu i puguin ser més vulnerables a la comparació social que els deixa una sensació de buit', afirma Ramani Durvasula, doctor en psicòleg clínic i professor de psicologia. a la California State University de Los Angeles. 'I es pot produir ansietat per l'efecte' No vull perdre res '; veure el calendari social de tots els altres fa que sigui difícil mantenir-se present a la seva pròpia vida'.
Això també s’anomena l’efecte “FOMO” (Fear of Missing Out). Una manera senzilla d’evitar-ho és simplement apagar el telèfon intel·ligent una vegada al cap de poc. Podeu utilitzar extensions com Facebook Newsfeed Eradicators per evitar que us distregueu (i trobeu cites interessants un cop al cap).
10. Busqueu el flux
Alguna vegada has tingut temps de volar perquè estaves tan immers? Els científics anomenen aquest 'flux'. El que és únic del flux vers la felicitat ordinària és que el flux és una experiència activa que creeu, no una que va ser creada per influències externes.
Com saps què aconseguirà el flux?
Ha de complir tres requisits. Ha de ser la vostra elecció, ha de ser una cosa que trobeu agradable i ha de ser prou difícil per requerir habilitat, però no tan difícil que no pugueu tenir èxit en la tasca.
El flux és el que t’ajuda a trobar compliment a la teva vida. Així que probablement sigui un bon moment per començar a aprendre espanyol, fer una classe de cuina, o fins i tot trobar un nou camí per explorar.
